Ando completamente viciada em squats e todos os exercicios para os glúteos.
Qual é a mulher que não quer ter um rabiosque duro e sem imperfeições?
Os exercícios para os glúteos, são especificamente para aumentar e deixar o rabiosque bem duro.
Ás quintas feiras tenho aula de "bunda"... e é mesmo boa.. é tão boa que saio de lá com os glúteos a arder e com a sensação de objectivo diário cumprido, pois essa é a sensação que sabe melhor quando chega a hora de sair do ginásio.
Quando não é quinta feira, faço em casa e garanto-vos que resulta e todas o conseguimos sem problemas.
Ora bem, aconselho a compra de um colchão, eu tenho aquelas esteiras que se compram na Sport Zone que servem para colocar por baixo do saco cama quando acampamos, são baratíssimas e têm o efeito que pretendemos. De seguida aconselho umas caneleiras, há também na sport zone, as minhas contém areia e comprei-as no continente e custaram 12.99€ e são de 2.5kg cada. E por fim um par de pesos, o peso depende de vocês.
O plano pode ser este... um desafio de 30 dias, e para este exercicio basta os pesos. (2 próximas imagens, para verem melhor, cliquem na foto que ela aumenta). Estes são os meus favoritos.
Diferença entre rabos magros e rabos exercitados...humm... não há duvidas... pois não? =)
Nota: Se sentirem cãibras nos glúteos aconselho a ingestão de bananas, têm bastante potássio e previnem as cãibras!
Pipa
Qual é a mulher que não quer ter um rabiosque duro e sem imperfeições?
Os exercícios para os glúteos, são especificamente para aumentar e deixar o rabiosque bem duro.
Ás quintas feiras tenho aula de "bunda"... e é mesmo boa.. é tão boa que saio de lá com os glúteos a arder e com a sensação de objectivo diário cumprido, pois essa é a sensação que sabe melhor quando chega a hora de sair do ginásio.
Quando não é quinta feira, faço em casa e garanto-vos que resulta e todas o conseguimos sem problemas.
Ora bem, aconselho a compra de um colchão, eu tenho aquelas esteiras que se compram na Sport Zone que servem para colocar por baixo do saco cama quando acampamos, são baratíssimas e têm o efeito que pretendemos. De seguida aconselho umas caneleiras, há também na sport zone, as minhas contém areia e comprei-as no continente e custaram 12.99€ e são de 2.5kg cada. E por fim um par de pesos, o peso depende de vocês.
O plano pode ser este... um desafio de 30 dias, e para este exercicio basta os pesos. (2 próximas imagens, para verem melhor, cliquem na foto que ela aumenta). Estes são os meus favoritos.
Quando começarem a sentir dor, sintam que conseguem mais e cumpram o objectivo, quando me dói é quando eu faço mais..nada vai lá sem esforço e todos já sabemos disso.
Temos ainda os seguintes exercicios, igualmente bons para glúteos e pernas. Nestes aconselho o uso de caneleiras e colchão.
O movimento da perna é aconselhável o joelho em direcção ao chão e de seguida um chuto para cima.
Estes doem ao fim dos quantos mas não desanimem. (façam umas 3 sessões de 15 por cada perna).
Mantenham sempre a coluna direita e se conseguirem façam sempre força abdominal, contraiam o abdomen.
Nota: Se sentirem cãibras nos glúteos aconselho a ingestão de bananas, têm bastante potássio e previnem as cãibras!
Pipa
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